Orvos Válaszol

Egészséges táplálkozás kategória

Dudás Ágnes

Dudás Ágnes (dietetikus) válasza
a Hashimoto thyreoditis és fogyás kérdésre

Hashimoto thyreoditis és fogyás

Üdvözlöm! 28 éves vagyok és pajzsmirigy alulműködésben szenvedek. Szeretnék fogyni, viszont azt hallottam, így nehéz az állapotom miatt. Jelenleg 79 kg vagyok és 165 cm. Szeretném megtudni, hogy kalória számolással hogyan tudnék lefogyni? Hol kezdjem vagy kihez fordulhatnék? Az ételek pontos kalória értékét honnan tudhatnám meg pontosan, milyen könyvekből? Azért kérdezem, mivel az internetes oldalak kalória adatait nézegettem és sok az eltérés az ételek kalória értéke között weblaponként. Akkor melyik a pontos? Vagy a magam által elkészített ételek kalória értékét hogyan tudnám kiszámolni? Egyébként mennyi lenne az optimális testsúlyom? Segítségét köszönöm!

Válasz:

Kedves Edit! Az Ön ideális testsúly tartománya kb. 55-65 kg. Ha naponta 500 kalóriával kevesebbet visz be a szervezetébe, mint eddig, akkor heti 0,5 kg-ot fogyhat. Ha még egy kis testmozgást is beiktat, akár 1 kg-ot is veszíthet a súlyából hetente. Ennél több súlyvesztés nem is ajánlott, mert nem az a cél, hogy az izomtömegéből veszítsen. Az étrendje legyen energiaszegény, zsírszegény, rostdús. Fontos a megfelelő folyadékbevitel: napi 2-2,5 l víz, ásványvíz, tea (cukormentes), light üdítők lehetnek. A napi energiamennyiséget 4-5 étkezésre kell elosztani. Az interneten található tápanyagtáblázatok nem sokban térnek el egymástól. Azért lehet ezeket is használni. Ha hiteles tápanyagtáblázatot szeretne, Dr. Rodler Imre: Tápanyagtáblázat c. könyvét ajánlom. Az Ön által készített ételek kalóriatartalmát úgy tudja kiszámolni, hogy lemér grammos mérlegen minden alapanyagot, amit a főzéshez felhasznál, egyesével kiszámolja a kalóriatartalmát. Ezeket összeadja, így megkapja az egész étel kalóriatartalmát. Ha például főzeléket készített, akkor ahány merőkanálnyi a főzelék, annyival kell elosztani. Ezt egy füzetbe lejegyezheti, így legközelebb már nem kell újra kiszámolni. Ha 800 g zöldbabot használ fel, akkor először 800-at elosztjuk 100-zal, majd a kapott eredményt megszorozzuk 41-gyel, vagyis 100 g zöldbab kalóriatartalmával. 8x41 Kcal= 328 Kcal. Így számolja ki a többi alapanyagot is, a zsiradékot, lisztet, tejfölt, stb. Egyébként nagyon jó kis oldalak vannak a neten is, ami megkönnyítheti a számolást. Sok sikert és kitartást kívánok! Szeretettel üdvözlöm: Dudás Ágnes, dietetikus

Hasonló kérdések

Inzulinrezisztencia

Kedves Kérdező! Természetesen a tej fehérjéje is hasznos fehérje forrás, de grammonként 4 Kcal-t tartalmaz, amit bele kell számolnia a napi kalóriasz...

Megnézem a a választ

Fogyókúra

Kedves Bálint! Napi 1500 Kcal-t javaslok, ami hosszú távon is tartható. Ehhez tudok küldeni mintaétrendet, ha privát elérhetőségemre írsz. www.dietata...

Megnézem a a választ

1200 kcal hétköznapi alapanyagokból

Kedves Hölgyem! Egy jól összeállított fogyókúrás étrend igazodik az adott személy igényeihez és nem jelent feltétlenül nehezen beszerezhető, különlege...

Megnézem a a választ

Ehető a majonéz diéta alatt?

Kedves Kérdező! Ha belefér a kalória limitbe. akkor igen. Általánosságban napi 1200-1500 Kcal-t javaslok csökkentett energiatartalmú diétában. Farkas...

Megnézem a a választ

A leghatásoabb hízókúra

ILyen hízókúrák nincsenek. MEg kell vizsgálni a probléma okát és utána tudnék bármilyen diétát, életrendet, belső fejlesztést javasolni. Üdvözlettel: ...

Megnézem a a választ

Tegye fel a kérdését!

Jelentkezzen szakértőnek!

Ismerje meg szakértőinket!