Orvos Válaszol

Egészséges táplálkozás kategória

Elek Ágnes

Elek Ágnes (egészségnevelő és egészségfejlesztő) válasza
a Hogyan hízhatnék? kérdésre

Hogyan hízhatnék?

1994-ben nyelvgyöki áttétes daganattal műtöttek. 78kg-ról lefogytam 50kg-ra. Jelenleg tünetmentes vagyok. 68 éves, 178 cm magas, 55kg. Vérnyomás általában 130/80, pulzus 70 körül. Étvágyam hibátlan, "mindenevő"-nek tartom magam. Szerintem egészségesen táplálkozok. Közérzetemmel nincs gondom, csak a testsúlyommal. Testsúlyomat nem sikerül visszaszerezni. Soványnak érzem magam. Jó lenne, ha híznék vagy 10-15 kg-ot. Vagy rosszul gondolom? Kérem szíves tanácsát! Üdvözlettel, Sinka András andras460307@gmail.com

Válasz:

Kedves András! Véleményem szerint elég lenne az is, ha 5-6 kg testsúlygyarapodásra törekedne. 60 kg-os testsúllyal már megfelelő tartományban lenne a testtömeg indexe (BMI). 60 év felett sajnos csökken a tápanyagok, ezen belül is a fehérjék hasznosulása, ezért olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek tápanyagokban gazdagok. Étkezzen változatosan, amit megkíván, naponta ötször, ne hagyjon ki egy étkezést sem (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora, esetleg utóvacsora is). Ha naponta 500 kalóriával többet fogyaszt, mint amit szervezete felhasznál, akkor egy hét alatt fél kg-ot is hízhat. Ennél többre nem is szabad törekedni, mert károsan tud hatni a szervezetre. Próbálja meg továbbra is betartani az egészséges táplálkozás alapelveit. Használjon teljes kiőrlésű lisztből készült kenyereket, pékárukat a "finomlisztből" készültek helyett. Energia- és fehérjebő táplálkozásra kellene törekednie, amit sovány húsokból, húskészítményekből, halakból, zsírszegény tejből, tejtermékekből, tojásból fedezhet. Ajánlott kerülnie a cukros üdítőitalokat, chipseket, gyorséttermi ételeket, kényelmi termékeket (levesporok, konzervek, salátaöntetek) korábbi daganatos megbetegedése miatt is. Ezek ún. üres kalóriák, nem tartalmaznak értékes tápanyagokat, viszont tele vannak mesterséges adalékanyagokkal. Nassolás gyanánt fogyasszon otthon készített gyümölcsjoghurtot (natúr joghurt+gyümölcs), olajos magvakat (dió, mogyoró, mandula, persze nem sózva), kevés étcsokoládét. Egyen sok-sok vitaminban gazdag idény jellegű gyümölcsöt, zöldséget. Próbáljon ki új recepteket, ételkészítési módokat (pl.: római tál). Figyeljen oda a megfelelő folyadékbevitelre is, amit legjobb csapvízből, szénsavmentes ásványvízből fedezni. Üdvözlettel: Elek Ágnes

Hasonló kérdések

Kóros soványság

Kedves Anyuka! Megértem az aggodalmát! Sajnos, ebben az esetben, ha a vizsgálati eredmények nem találtak semmi "kezelni való betegséget", akkor nag...

Megnézem a a választ

Hízni szeretnék!

Kedves Anita! A súlyod lehet hogy téged nagyon zavar, de nem vagy kórosan sovány, sokan szeretnének hasonló paraméterekkel rendelkezni. Az étrended me...

Megnézem a a választ

Hízni szeretnék mit tegyek?

Kedves Kérdező! Mivel azt írja, hogy rendszeresen eszik, ennek ellenére mégsem sikerül hízni, sőt épp ellenkezőleg, ezért fontos lenne egy alapos k...

Megnézem a a választ

Vékony testalkat - Érdemes dietetikushoz, fordulnom, aki speciális hízókúrát állít össze?

Kedves Szilvia! Valóban kevés a 170 cm magassághoz a 48 kg. Nem gondolom, hogy szakemberhez kellene fordulni, mert ahogy írja, inkább "lustaságból" ma...

Megnézem a a választ

Keveset eszik a gyermekem

Kedves Beatrix, ha a gasztorenterológián kizárták az ételintoleranciát, akkor mindenképp egy pszichológus javasolnék akkor is, ha már jártak máshol. ...

Megnézem a a választ

Tegye fel a kérdését!

Jelentkezzen szakértőnek!

Ismerje meg szakértőinket!