Orvos Válaszol

Egészséges életmód, mozgás kategória

Farkasdi Edina

Farkasdi Edina (dietetikus, personal trainer) válasza
a Izom építés kérdésre

Izom építés

Tisztelt válaszoló 

19 éves fiú vagyok 58kg és izmosodni szeretnék főként mell és karra szeretnék és a hasamra. Hogy tudnám ezt elerni táplálkozás szempontjabaol és otthon végezhető edzés mellett. Eddig nem nagyon edzettem nem szedtem semmit. 

Válasz:

Kedves 19 éves! Ilyen formában konkrét edzéstervet nem tudok írni, de általánosságokat igen. Izomépítő edzésekhez kis ismétlésszámmal kell gyakorlatokat végezni, ehhez kell súlyt választani. l. pl. 4 sorozat 6 ismétléssel 2 perces pihenőkkel. Egy-egy izomcsoportra 2-3 féle gyakorlat végezhető, természetesen a fokozatosság elvét betartva. Fontos a megfelelő bemelegítés és az edzés után a nyújtás. A táplálkozásnak fehérjében gazdagnak kell lennie, 2 g fehérje javasolt testsúly kilogrammonként, este lefekvés előtt vagy edzés után fehérje turmix jótékony hatású. Üdvözlettel: Farkasdi Edina

Tegye fel a kérdését!

Jelentkezzen szakértőnek!

Ismerje meg szakértőinket!