Orvos Válaszol

Egészséges életmód, mozgás kategória

Pásztor-Juszkó Viola

Pásztor-Juszkó Viola (gyógymasszőr) válasza
a Mozgás kérdésre

Mozgás

Kedves Dokor/ Doktornő! Egész műszakos pincérnő vagyok, egy kínai étteremben ami azt jelenti, hogy fél 11től 15ig, és 17től 23ig dolgozom, egy szabadnappal. Minden reggel egy órára el tudok menni edzeni, de sajnos úgy érzem ez nem elég ahhoz. Olyan alkat vagyok aki ha hízik az a has tájékon látszik meg, és ez már nagyon zavar. Érdekelne, hogy ilyen munka beosztás mellett milyen mozgás formát tudok esetleg választani, valamint milyen ételeket fogyasszak, hogy egy kicsi súlyfeleslegtől megszabaduljak. Előre is köszönöm a segítséget!

Válasz:

Üdvözlöm,
A Hasi elhízást elsősorban magas kalóriabeviteltől, sok szénhidráttól, és sófogyasztástól lehetséges. A mozgás mellett változtatni a kellene az étkezési szokásain is. Javaslom a napi 5X étkezést kis adagokban amiben sok gyümölcs, illetve minél több zöldség legyen. Továbbá célszerű a fehér kenyeret lecserélni teljes kiőrlésű gabonatermékre, és minél kevesebb tésztát fogyasszon stb. A zsíros húsokat sovány húsokra lehetne cserélni. Illetve a sófogyasztás is mérsékelje.
Ha elsőre nem megy, akkor fokozatosan (mindig kicsivel kevesebb sót tegyen az ételében), egy idő után (pár hét múlva) már észre sem veszi majd a sótlan ízt. (Kerülni kellene zacskós leveseket, szalámit, pácolt húsokat, chipset, sós perecet, sós mogyorót, fehér lisztes termékeket, tésztát stb).

Ne feledkezzen el a megfelelő folyadék mennyiség beviteléről sem! Akár lehet ez szénsavmentes víz (akár citrom karikával), esetleg Zöld tea, gyógytea (lehetőleg barna /nád vagy nyír/ cukorral vagy egy kis mézzel és facsart citrommal ízesítve).

Amennyiben nem boldogul az étrend kiválasztásával, kérje Dietetikus segítségét.

A mozgás nagyon jó, minden nap kb 30-40 percet mozogjon továbbra is! Mozgás az is, ha gyalog vagy biciklivel megy a munkahelyére, ha csak pár megállónyira van (nem másik város). Hétvégén akár be lehet iktatni egy kis úszást is. Minden szóba jöhet ami nem ülés, ha ki szeretné egészíteni a jelenlegi mozgás mennyiségét.

Ha szigorúan betartja a leírtakat várhatóan az eredmény nem marad el! Sok sikert! További szép napot, Pásztor - Juszkó Viola - Gyógymasszőr

Orvosi vizsgálatra van szüksége?

Találja meg az Ön számára legmegfelelőbb magánrendelőt, és foglaljon online időpontot!

Foglalok

Hasonló kérdések

Mit rontok el?

Kedves Kérdező! Valóban én sem tudok "csodaszert" ajánlani, mindent leírt, amit én is tanácsolnék. Sajnos a nőknek az életkor előrehaladtával (egy b...

Megnézem a a választ

Túlsúlyos a gyerek?

Kedves Anyuka! Ez a súy bizony sok, még ha a termete meg is van hozzá.( persze függ a születési súlytól család alkata stb) soha nem javasoltak étre...

Megnézem a a választ

Miért nem tudok fogyni?

Kedves Bálint! A kilók leadása soha nem egyszerű és mindig sokkal nehezebb, mint ahogyan feljöttek. Diéta és mozgás, mindkettő szükséges, az egyik egy...

Megnézem a a választ

Mit tegyek, hogy tudjak fogyni?

Kedves Hölgyem! Mindenképp diétáznia kell. Javaslom, hogy kezdje el a www.tamasidr.hu/tamasi-dieta alatt leírt programot. Írjon nekem a site-omon kere...

Megnézem a a választ

Hogyan fogyhatnék néhány kilót?

Kedves Kérdező! A diéta mellett (pl. napi többszöri, kis mennyiségű étkezés, esti étkezés kerülése, natív cukrok kerülése, sok zöldség- gyümölcs, medi...

Megnézem a a választ

Tegye fel a kérdését!

Jelentkezzen szakértőnek!

Ismerje meg szakértőinket!