Orvos Válaszol

Egészséges táplálkozás kategória

Dudás Ágnes

Dudás Ágnes (dietetikus) válasza
a Serdülőkori súlyfelesleg kérdésre

Serdülőkori súlyfelesleg

Kedves Ágnes! Kérdésem az lenne, hogy serdülőknél lehet-e csökkenteni a kalória bevitelt? Ha jól tudom, 14-15 éves lányoknál napi 2000 kcal az ajánlott, ezt lehet-e csökkenteni és ha igen, mennyire és meddig? Nem sok súlyfeleslegről beszélünk, kb. 5-7 kg-ról. Próbáltam a neten étrendeket nézni, de mindnél azt tanácsolták, hogy serdülők ne alkalmazzák. Válaszát előre is köszönöm.

Válasz:

Kedves Judit! Serdülő lányok energiaszükséglete általánosságban véve 2200-2400 kcal, de ez függ a testmagasságtól, valamint a napi tevékenységtől. A diéta megkezdése előtt ki kell számolni, hogy mennyi az az összkalória mennyiség, amit lánya elfogyasztott egy nap, és ennél 500 kcal-val kevesebbet fogyasztva kb. heti 0,5 kg fogyás érhető el. Nagyon fontos, hogy az étrend legyen zsírszegény, fontos a finomított szénhidrátok kerülése, fehérjében, vasban, kalciumban, vitaminban gazdag legyen, valamint rostdús. Legalább napi 5-szöri étkezés javasolt és a folyadékfogyasztás napi 2-2,5 l (legjobb az ivóvíz, szénsavmentes ásványvíz, hozzáadott cukrot nem tartalmazó teák, üdítőitalok). Amit viszont jobb megoldásnak tartok serdülő lányok (és más korosztály) esetében, az az iskolai testnevelés órákon kívüli heti legalább 5-ször 1 óra aerob jellegű testmozgás beiktatása. Azért is jobb a plusz testmozgás beiktatása, mert ezáltal felgyorsul az anyagcsere, látványosabb és tartósabb eredményt lehet elérni. Amennyiben további kérdései lennének, szívesen válaszolok! Szeretettel üdvözlöm: Dudás Ágnes dietetikus

Hasonló kérdések

Túlsúlyos a gyerek?

Kedves Anyuka! Ez a súy bizony sok, még ha a termete meg is van hozzá.( persze függ a születési súlytól család alkata stb) soha nem javasoltak étre...

Megnézem a a választ

Túlsúlyos a gyermekem

Tisztelt Anyuka! Szükség lenne egy részletes táplálkozási anamnézis felvételére, amiből pontosan kiderül, hogy gyermeke miből mennyit fogyaszt. Ez ...

Megnézem a a választ

Elhízás

Kedves Eszter, ez egy bonyolult, összetett folyamat. Sokféle eredettel és okkal. Ezt a házi gyerekorvossal egyeztesse. Tamás Katalin

Megnézem a a választ

Pajzsmirigy laboreredmények

T. Kérdező! Forduljon gyerekgyógyászhoz, vagy gyerekendokrinologushoz. Üdvözlettel: Dr. Kozák Róbert

Megnézem a a választ

Testsúly megtartása

Kedves Hölgyem! Egy 8 éves gyereket nem lehet lefogyasztani sehogyan a szokásos technikákkal. Nyilván nagyon sok odafigyeléssel, neveléssel és elsősor...

Megnézem a a választ

Tegye fel a kérdését!

Jelentkezzen szakértőnek!

Ismerje meg szakértőinket!