Orvos Válaszol

Szakértői adatlap

Farkasdi Edina - dietetikus, personal trainer

Farkasdi Edina

271 kérdésre válaszolt

Kategóriái: fogyókúra, hízókúra, egészséges életmód, mozgás, egészséges táplálkozás

Szakterülete: egészséges életmód, mozgás, fogyókúra, hízókúra, egészséges táplálkozás

Kérdezek tőle

Bemutatkozás

Farkasdi Edina vagyok. 1990-ben diplomáztam a Hajnal Imre Egészségügyi Főiskola Dietetikai Szakán. Ezt követően 10 évig dolgoztam dietetikusként a BM Központi Kórházban. 1991-től aerobic oktatóként tartottam edzéseket szabadidőmben, majd 2000-től a Personal trainer képzés elvégzése után a sport felé orientálódtam, személyi edző lettem. 2006-ban két további képesítést szereztem a TF-en, Sportrekreáció edző és Testépítés-Fitness edző szakokon.

Első versenyem a Duna Maraton Mountain Bike verseny volt 2004-ben, ahol közép táv abszolút női kategóriában 3. helyezett lettem. Még ebben az évben a Dobogókői terepfutáson női pályacsúcsot állítottam fel. A kihívások és sikerek nagy élményt jelentenek számomra, ezért a versenyzés az életem meghatározó részévé vált.

Eddigi munkahelyek:

  • 1990 -2000. BM Központi Kórház
  • 2000 -2005. Fit 4 Fun Wellness Klub
  • 2005-től Krisztina Wellness Hotel Mercure

Honlap: www.dietataposo.hu

271 kérdésre válaszolt:

Farkasdi Edina dietetikus, personal trainer válasza

Cukorbetegség

Tisztelt Kérdező! Az én véleményem szerint elsősorban az életmódbeli különbség az oka. Igaz vidéken az emberek aktívabbak, de a rendszeres, tudatosan felépített edzés hiányzik és a táplálkozásuk is kalóriában és főleg zsíradékban gazdagabb. Ez a kettő együttesen eredményezi az elhízást, ami nagyon gyakran a cukorbetegség előszobája. Farkasdi Edina

Megnézem a kérdést

Farkasdi Edina dietetikus, personal trainer válasza

Melyik almaecet Jo

Kedves Kérdező! Érdemes éhgyomorra innia, étkezés előtt 10-15 perccel, egy evőkanál 5%-os almaecet 3 dl vízben elkeverve. Ha fekélye van nem ajánlott a fogyasztása. Farkasdi Edina

Megnézem a kérdést

Farkasdi Edina dietetikus, personal trainer válasza

Inzulinrezisztencia

Kedves Kérdező! Ön esetében feltétlen érdemes, mert a felsorolt problémái erre utalnak (sikertelen babaproject, pajzsmirigy alulműködés, stresszes életmód). Farkasdi Edina

Megnézem a kérdést

Farkasdi Edina dietetikus, personal trainer válasza

Veseelégtelenség

Kedves Katalin! Egy fontos dologról nem írt, hogy a testtömege ideális-e? Ez nagymértékben befolyásolja a diétáját mivel a napi fehérje korlátozás mellett, akkor figyelnie kell a napi kalóriamennyiséget ill. a napi zsíradék és szénhidrát bevitelt is. A napi bevitt fehérje kiszámolása idővel rutinná válik, természetesen össze kell adnia a különböző élelmiszerek, készételek fehérjetartalmát. Ehhez azonban be kell szereznie egy Tápanyagtáblázatot, amit könyvesboltban tud megvenni. Ebben nemcsak a nyersanyagok szerepelnek, hanem készételek is, ez nagymértékben megkönnyíti a dolgát. A napi fehérje ne lépje túl a 60 g-t, de sokkal kevesebb sem lehet, mert akkor a tápanyagarány nem lesz ideális, mivel sok lesz a napi zsíradék és/vagy a szénhidrát. Egyéni étrendtervezésre is van lehetősége: www.dietataposo.hu Farkasdi Edina

Megnézem a kérdést

Farkasdi Edina dietetikus, personal trainer válasza

Fogyókúra 50 felett

Kedves Kérdező! Hogy még hatékonyabb legyen a fogyása érdemes lenne életmódjába legalább heti 3*1 óra intenzív kardio edzést beiktatni. Ezt lehet a szabadban (pl. gyaloglás/kocogás edzettségi állapotnak megfelelően ill. pl. a kerékpár) vagy a különböző kardiogépeken elipszistréner) végezni. Kezdetben minden másnap 20-20 perc legyen, majd két hetente 5-5 perccel növelni az időtartamot egészen az alkalmankénti 1-1 óráig. Az intenzítást az ún. beszédteszttel ellenőrizheti, azaz edzés alatt levegő kapkodása nélkül beszélgetni tudjon. Az étrendjét ennyi információból pontosan megítélni nem tudom, ehhez étrend elemzésre lenne szükség, amiről többet honlapomon olvashat: www.dietataposo.hu Üdvözlettel:Farkasdi Edina

Megnézem a kérdést

Farkasdi Edina dietetikus, personal trainer válasza

Stagnál súlyom és nem fogyok

Kedves Kérdező! Kívánságára a választ E-mail címére küldtem el. Farkasdi Edina www.dietataposo.hu

Megnézem a kérdést

Farkasdi Edina dietetikus, personal trainer válasza

Fogyni szeretnék!

Kedves Kérdező! Életmódváltásra van szüksége, ha tartósan le akar fogyni és meg akarja őrizni elért súlyát. Ennek két eleme van: a diéta és a testmozgás. A diétájáról akkor tudok részletesen írni, ha megírja jelenleg napi mennyi szénhidrátot fogyaszthat, ugyanis az össz kalóriának 50 %-a lehet szénhidrát. A rendszeres testedzés minimum heti 3*1 órát jelent, aminek a jellege a szív és érrendszert megdolgozó ún. kardio edzés. Ez lehet gyaloglás ill. kocogás az edzettségi állapot függvényében ill. pl. kerékpár. Edzőteremben számos egyéb kardiogép áll rendelkezésére. Természetesen kezdetben csak 20 perc legyen, majd kb. két hetente 5-5 perccel növelve az időtartamot kell eljutni az 1-1 óráig. Az intenzitást tudja ellenőrizni az ún. beszédteszttel, azaz edzés közben levegő kapkodása nélkül tudjon beszélgetni, Az edzés része természetesen a bemelegítés és a levezetés. Farkasdi Edina www.dietataposo.hu

Megnézem a kérdést

Farkasdi Edina dietetikus, personal trainer válasza

Emelkedett éhomi vércukorszint

Kedves Márta! Először is érdemes lenne az ismételt vizsgálat, mivel egy mérés még nem jelent biztosat. Ha valóban az éhgyomri érték 6,1 és 7 között van, akkor a cukorbetegség előszobájában van, ami nem feltétlenül vezet tényleges cukorbetegséghez. Ha meg akarja előzni életmódváltásra van szüksége, aminek két fontos eleme a diéta és a mozgás. A szűkös lehetőség miatt mindkettőt csak felvázolni tudom. Ha a súlya több ideális nál, akkor mindenképpen cél az optimális súly elérése, sok esetben ez is elegendő a vércukorszint normalizálásához. Heti 3*1 óra kardio edzés és cukormentes diéta javasolt. A kardio edzés lehet gyaloglás ill. edzettségi állapot függvényében kocogás vagy kerékpározás ill. bármilyen edzés ami megemeli a pulzusszámot olyan mértékben, ami mellett még tud levegő kapkodása nélkül beszélgetni. Az alkalmankénti 1-1 órát fokozatosan kell elérni 20 percről indulva és nagyon fontos az edzések közötti pihenőnap. A diéta teljesen cukormentes legyen, napi legalább 5 étkezéssel. Kerülni kell a gyorsan felszívódó szénhidrátot, így a fehér lisztből készült termékeket, a gabona pelyheket, a burgonyát, tésztát, szőlőt. Mérsékleten fogyasztani a rízst, durum tésztát, zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű termékeket. A leglassabban emelik a vércukorszintet a hüvelyesek, magok, húsok, tejtermékek. Természetesen ezek kalóriatartalmát figyelembe kell venni. Részletesebben tudok segíteni személyesen! Elérhetőségem: www.dietataposo.hu Farkasdi Edina

Megnézem a kérdést

Farkasdi Edina dietetikus, personal trainer válasza

Hizni szeretnék

Kedves Ádii! Ha a táplálkozása mennyiségileg és minőségileg szükségletének megfelelő, akkor sajnos étrenddel nem fog tudni hízni. Ha megnézi a szüleit valószínűleg valamelyikük ilyen alkat ill. fiatalon ilyen alkat volt. Egyetlen megoldás az erősítő edzés, ebben az esetben az izomtömeg növelése eredményez súlynövekedést. Edzés után érdemes fehérje turmixot fogyasztani az előrt adagban, a tej vagy/és tojásalapú fehérje igen jól hasznosul. Farkasdi Edina

Megnézem a kérdést

Farkasdi Edina dietetikus, personal trainer válasza

Fogyni szeretnék

Kedves Andrea! Semmiképpen nem javaslom, hogy napi tápanyagbevitelét 1000 Kcal alá csökkentse. Viszont a napi tornával elégetett kalória több is lehetne. Az Ön súlyával óránként akár 700-800 Kcal-t is veszíthet. Ehhez egy óra kardio edzést kell végeznie, amit lehet teremben kardio gépeken ill. a szabadban. Nagyon fontos az intenzitás mérése, amit pulzuskontroll-lal tud ellenőrizni. A korát nem írta meg, de kb. 140 legyen a pulzusa edzés közben. Természetesen a bemelegítés és nyújtás fontos része az edzésnek, nem szabad elhagyni. A honlapomon a cikkek között részletesen írok a kardio edzésről. Farkasdi Edina www.dietataposo.hu

Megnézem a kérdést

Jelentkezzen szakértőnek!

Ismerje meg szakértőinket!

Tegye fel a kérdését!