Orvos Válaszol
Egészséges életmód, mozgás kategória
Farkasdi Edina (dietetikus, personal trainer)
válasza
a
Izom építés
kérdésre
Izom építés
Tisztelt válaszoló
19 éves fiú vagyok 58kg és izmosodni szeretnék főként mell és karra szeretnék és a hasamra. Hogy tudnám ezt elerni táplálkozás szempontjabaol és otthon végezhető edzés mellett. Eddig nem nagyon edzettem nem szedtem semmit.
Válasz:
Kedves 19 éves!
Ilyen formában konkrét edzéstervet nem tudok írni, de általánosságokat igen. Izomépítő edzésekhez kis ismétlésszámmal kell gyakorlatokat végezni, ehhez kell súlyt választani. l. pl. 4 sorozat 6 ismétléssel 2 perces pihenőkkel. Egy-egy izomcsoportra 2-3 féle gyakorlat végezhető, természetesen a fokozatosság elvét betartva. Fontos a megfelelő bemelegítés és az edzés után a nyújtás.
A táplálkozásnak fehérjében gazdagnak kell lennie, 2 g fehérje javasolt testsúly kilogrammonként, este lefekvés előtt vagy edzés után fehérje turmix jótékony hatású.
Üdvözlettel:
Farkasdi Edina
